Suplimente dietetice

Ce arzătoare de grăsimi sunt recomandate pentru începători?

Începerea unui program de slăbire poate fi dificilă pentru mulți, mai ales când vine vorba de alegerea suplimentelor. Arzătoarele de grăsimi sunt produse care pot ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate, însă este important să se cunoască tipurile de produse și modul lor de utilizare pentru rezultate optime și siguranță.

Termogenicele – Arzătoare de grăsimi eficiente pentru începători

Unul dintre cele mai populare tipuri de arzătoare de grăsimi pentru începători sunt termogenicele. Acestea cresc temperatura corpului, accelerând astfel metabolismul și stimulând arderea grăsimilor. Ingredientele comune din termogenice sunt cofeina, ceaiul verde și extractul de ardei iute. Pentru cei care nu au mai folosit arzătoare de grăsimi, este recomandat să înceapă cu doze mici pentru a vedea cum răspunde organismul, deoarece termogenicele pot provoca uneori creșteri ale ritmului cardiac sau disconfort digestiv.

Carnitina – Supliment pentru arderea grăsimilor și energie

Carnitina este o alegere potrivită pentru cei care doresc să-și susțină efortul fizic și arderea grăsimilor într-un mod mai blând. Spre deosebire de termogenice, carnitina ajută la transportul acizilor grași către celule, unde sunt utilizați pentru energie. Astfel, carnitina poate îmbunătăți performanța fizică și susține arderea grăsimilor în timpul exercițiilor. Este recomandat să fie luată înainte de antrenamente pentru efecte optime, iar dozajul zilnic poate varia între 500 mg și 2000 mg, în funcție de nevoile individuale.

CLA – Arzător de grăsimi cu efecte moderate pentru începători

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un alt arzător de grăsimi care poate fi folosit de începători. CLA contribuie la reducerea grăsimii corporale și poate sprijini creșterea masei musculare, fiind eficient mai ales pentru cei care combină exercițiile de forță cu dieta. Este bine tolerat și poate fi utilizat pe termen lung fără a provoca efecte secundare. Doza recomandată de CLA este de aproximativ 3-6 grame pe zi, de obicei împărțită în 2-3 porții.

Surse:

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15005817/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17044933/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943848/
Raluca Dinu

Raluca Dinu

Salut! Eu sunt Raluca, pasionată de nutriție și sport. Pe blogul meu împărtășesc strategii de alimentație sănătoasă și antrenamente eficiente care să te ajute să obții energie și vitalitate zi de zi.

S-ar putea să-ți placă și...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *