Suplimente dietetice

Cum să dozezi proteina după antrenament? Este necesară și înainte de antrenament?

Proteinele sunt esențiale pentru refacerea și creșterea musculară, motiv pentru care este important să se cunoască cel mai bun moment și modul de administrare a acestora. Consumul de proteine după antrenament este deosebit de important, dar multe persoane se întreabă dacă ar trebui să le ia și înainte de efort fizic.

Proteina după antrenament – când și cât este necesar?

După un antrenament, mușchii au nevoie de aminoacizi pentru a se reface și pentru a stimula sinteza proteică. Consumul de proteine în „fereastra anabolizantă” de 30-60 de minute după antrenament poate accelera refacerea musculară. Doza recomandată este de aproximativ 20-30 grame de proteine pentru majoritatea persoanelor, dar necesarul poate varia în funcție de greutatea corporală și de intensitatea antrenamentului. Alegerea unui shake proteic după antrenament este o modalitate rapidă și eficientă de a furniza organismului proteinele necesare.

Proteina înainte de antrenament – ce beneficii poate aduce?

Consumul de proteine înainte de antrenament poate ajuta la protejarea mușchilor în timpul efortului și poate oferi un aport de energie stabil. Pentru cei care doresc să maximizeze creșterea musculară, o mică porție de proteine, cum ar fi 10-15 grame, poate fi benefică înainte de antrenament, deoarece furnizează aminoacizii necesari în timpul exercițiului. Totuși, pentru cei sensibili la digestia proteinelor înainte de efort, este mai indicat să limiteze consumul înainte de antrenament.

Proteinele pentru femei și bărbați – există diferențe în dozare?

În general, atât femeile, cât și bărbații pot beneficia de proteine după antrenament, dar doza poate varia în funcție de greutate și scopurile individuale. Pentru femei, o doză de 20 de grame este de obicei suficientă după antrenament, în timp ce bărbații pot beneficia de doze mai mari, în funcție de masă musculară și de intensitatea exercițiilor. Este esențial să se adapteze consumul de proteine în funcție de nevoile individuale pentru a obține rezultatele dorite.

Surse:

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25705902/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18258625/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23104304/
Raluca Dinu

Raluca Dinu

Salut! Eu sunt Raluca, pasionată de nutriție și sport. Pe blogul meu împărtășesc strategii de alimentație sănătoasă și antrenamente eficiente care să te ajute să obții energie și vitalitate zi de zi.

S-ar putea să-ți placă și...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *